Des exercices que vous pouvez faire sans quitter la maison, vous permettant de perdre du poids.
Tout le monde veut être mince, attrayant, avec une silhouette idéale. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre d'aller à la salle de sport, à la piscine, car cela prend beaucoup de temps et, bien sûr, cela coûte de l'argent.
Par conséquent, vous pouvez surveiller votre formulaire à la maison en effectuant quelques séries d'exercices.
Une caractéristique importante de commencer des cours de perte de poids à la maison est de se fixer un objectif à atteindre, et la volonté est également importante. Après tout, s'il n'y a pas de volonté, de désir, il sera très difficile de faire face aux kilos en trop. Faire du fitness à la maison demande de la constance, si vous faites des pauses, le résultat final ne mènera à rien.
Recommandations de spécialistes
Voici quelques conseils pour le fitness à domicile: ainsi, en plus de l'exercice, vous devez également développer un régime - c'est un élément obligatoire pour une silhouette idéale. Vous ne pouvez pas manger de nourriture 2 heures avant l'entraînement et environ une heure après. Pendant les entraînements à domicile, vous devez prendre une petite quantité de liquide - cela devrait être de l'eau potable ordinaire.
Il est également nécessaire de ventiler la pièce où se déroulera la formation bien avant de commencer les cours et après avoir fini de prendre une douche chaude. Une caractéristique importante est les vêtements et les chaussures dans lesquels vous pratiquez, ils ne doivent pas gêner les mouvements et être confortables, afin qu'il soit confortable de bouger. De plus, si vous êtes déterminé à perdre du poids, vous devez également acheter des équipements sportifs - ce sont des haltères de différents poids, un tapis spécial, un banc étroit et un cerceau de gymnastique.
Alors, commençons à faire les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison.
Une caractéristique importante est que vous devez commencer par un échauffement. Préparez vos muscles à l'activité physique pour éviter les tensions ou les blessures.
Nous commençons l'échauffement par une marche de 5 minutes, puis nous courons sur place avec les genoux hauts. Après avoir effectué des inclinaisons dans des directions différentes pendant deux ou trois minutes, vous devez terminer l'échauffement, avec des exercices tels que la rotation en alternance avec les épaules, les coudes puis les mains, en le faisant également pendant environ 5 minutes.
Le principal ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison doit commencer par des squats, qui vous permettent d'éliminer les kilos en trop des fesses et de l'intérieur des cuisses. Vous devez faire environ 20 squats à la fois.
Technique accroupie: gardez vos jambes écartées à la largeur des épaules, mettez vos mains sur votre taille, accroupissez-vous pour prendre une profonde inspiration et redressez-vous dans la position de départ, nous expirons.
L'exercice suivant consiste à déplacer chaque jambe vers l'avant pour créer des jambes plus minces. Technique d'exercice: on fait un nu, par exemple, le pas large droit en avant et le genou de l'autre jambe doit toucher le sol. Dans ce cas, les bras doivent être à la taille et nous faisons environ 30 approches, en alternant les jambes.
Le prochain exercice vise à améliorer la forme de la poitrine, car pendant l'entraînement, les muscles de la poitrine sont affaiblis. Cet exercice nécessite un développé couché et des haltères. La technique de cet exercice: on s'allonge sur un banc, on prend les haltères dans nos mains, on les écarte sur les côtés, on prend une respiration, puis on joint nos mains derrière la tête en expirant. Dans ce cas, la masse de l'haltère doit être augmentée progressivement.
Maintenant, des exercices pour les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Grâce à cet exercice, vous pouvez éliminer l'excès de congestion au niveau de la taille, et il vous permet également de renforcer les muscles du bas de l'abdomen. Technique d'exercice: vous devez vous allonger sur le tapis, plier vos jambes sur vos genoux, lorsque vous inspirez, soulevez-les et lorsque vous expirez, abaissez-les dans la position d'origine.
L'exercice suivant est le suivant: on fixe les pieds au sol, alors que les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, il faut se lever jusqu'aux omoplates.
L'exercice suivant est destiné à éliminer la graisse de la taille et des fesses, ici nous avons besoin d'un cercle halahup, nous devons le faire pivoter pendant 20 minutes sans interruption. Si vous voulez donner une charge à vos mollets, il suffit de se tenir debout sur le sol avec les orteils, puis de s'abaisser à la position de départ.
Peu à peu, cet ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison peut être diversifié en ajoutant ou en remplaçant l'un ou l'autre exercice par un autre, mais c'est à votre discrétion.
Donc, pour résumer, pour perdre du poids, il faut: d'une part, cette envie, et d'autre part, une partie intégrante de l'entraînement est d'être plus en plein air, et aussi de développer une bonne alimentation, dans laquelle les légumes et les fruits doivent être présents. . Vous pouvez organiser une journée de jeûne pour votre corps une fois par semaine. En suivant tous ces conseils après un certain temps, vous obtiendrez avec succès une silhouette belle et mince.
Être en excellente forme physique, car c'est la clé de la bonne humeur.
Avis et conseils pour perdre du poids
«En même temps, mon ami et moi avons commencé à donner régulièrement un certain nombre de cours et à respecter toutes les instructions de notre entraîneur vidéo.
Les sensations étaient merveilleuses, premièrement, nous nous sommes souvenus de toutes les leçons du programme d'éducation physique de l'école, et deuxièmement, nous avons appris beaucoup de choses nouvelles et utiles, comment effectuer les tâches correctement et quels groupes musculaires devraient être perdre du poids.
Le résultat était incroyable, moins 8 kg par mois, et ce n'est pas tout. Le corps est devenu mince et souple, les bosses dans les zones à problèmes se sont lissées, les muscles des bras des jambes sont devenus gonflés et forts.
À la maison, nous faisions encore divers enveloppements et auto-massages sur l'abdomen et les cuisses.
Oui, il est impératif de vérifier votre alimentation ainsi que les aliments végétaux, les fruits et légumes frais. Il n'y a pas de place pour les bonbons et la charcuterie. Plus vous vous sentez léger à l'intérieur, plus vous vous sentez libre à l'extérieur.
Maintenant, nous avons fait une pause, selon les recommandations du médecin, mais après quelques mois, nous recommencerons les cours.
Nous vous souhaitons de trouver la force de changer votre vie et de la rendre plus lumineuse et plus belle! "